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旅游出行必读的小常识

日期:2013年7月31日 14:34

 1、旅游保健知识

  外出旅行,需要注意的事项很多,但从保健方面来说,要做好以下几点:防止受凉感冒,在春秋季节旅游,气候多变,应做到春游不减衣,还要带上雨具,以防不测风云,使身体受凉。秋天早午晚温差较大,老年人机体免疫与抗病能力下降,应随气候变化增减衣服,防止受凉感冒。饮食要讲究卫生,旅途中饮食宜清淡,少吃方便面,多吃蔬菜水果,防止便秘。不食用不卫生、不合格的食品和饮料,不喝泉水、塘水和河水。尽量在住地餐厅用餐,既方便又卫生。旅途中避免过度疲劳,老年人长途旅行最好坐卧铺或飞机,也可分段前往,旅行日程安排宜松不宜紧,活动量不宜过大;游览的时候,行步宜缓,循序渐进,攀山登高要量力而行,以免劳累过度,加重心脏负担,心肌缺血缺氧,引起旧病复发;若出现头昏、头痛或心跳异常时,应就地休息或就医。为了保证每天6至8小时睡眠,住宿条件不求豪华,但求舒适安静,选2至4人间,与陪同人或旅伴在一个房间,便于照顾。不要图省钱住潮湿、阴暗、拥挤的房间,以免影响睡眠,体力不支,或诱发疾病。每晚睡前用热水泡脚,睡时将小腿和脚稍垫高,以防下肢水肿。

  2、靠双脚旅行,需要注意的保健常识

  户外旅行主要靠双脚,用自己的双脚步行平路,登攀山岭,过桥涉水。步行在户外活动中有不少科学的东西需要学习。首先,是起步宜缓;外出旅行一般先要乘一段汽车,才下车步行,如果是长途乘车,下车起步登山时一定要步缓慢一些,以使自己的身体逐步适应运动状况,否则会出现心慌、头晕及无力等状况。再者,是大步健行;所谓大步健行就是在平路及登缓坡时尽量用大步,即比平常的步幅大些,这是科学的步行方法,因为这样在等距离里减少了双脚的摆动,达到节省体力的作用。第三,是精力集中;朋友们一同外出旅行,总喜欢在旅行中嬉戏、说话、唱歌等不仅消耗体能,还会分散注意力,甚至在一些比较危险的路段,如过桥、上下坡时,眼睛都不能分散注意力。在旅途的过程中,我们应该时刻叮嘱自己:“走路不看景、看景不走路”!第四,是抵抗疲劳;当步行达到一定的路程时,人就会出现双腿及身体的疲劳现象,甚至会出现停步不前的念头,其实,这是到了体力的临界点,再坚持下去,过了这个临界点,肌体就适应了大运动量的步行活动,疲劳感就会渐渐变弱,但也不能到了极度疲劳才休息。最后,是注意保持距离;一个队伍在行进途中必须保持一定的间距,一般在2—3米,前后人员要相互照应,不应拉开距离,要保证队伍的整体和安全。

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